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Vegetarische Burritos mit Linsen und Walnüssen

Vegetarische Burritos mit Linsen und Walnüssen für jeden Tag

Genießen Sie köstliche vegetarische Burritos mit Linsen und Walnüssen, die einfach zuzubereiten sind und voller Geschmack stecken.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 50 minutes
Servings: 4 Burritos
Course: Mittagessen
Cuisine: Vegetarisch
Calories: 400

Ingredients
  

Für die Füllung
  • 200 g Linsen gekocht und abgetropft
  • 100 g Walnüsse gehackt
  • 2 EL Olivenöl zum Anbraten
  • 1 Zwiebel gewürfelt
  • 2 zehen Knoblauch gehackt
  • 1 Rote Paprika gewürfelt
  • 1 TL Kreuzkümmel
  • 1 TL Edelsüßer Paprika
  • 0.5 TL Cayennepfeffer optional
  • 2 EL Tomatenmark
  • 200 ml Gemüsebrühe
Für die Burritos
  • 4 Tortillas Weizen- oder Vollkornoptionen
  • 1 Avocado zerdrückt
  • 100 g Frischer Salat gehackt
  • 100 g Cheddar optional
  • 150 g Naturjoghurt oder pflanzliche Creme zum Servieren

Equipment

  • Topf
  • Pfanne
  • Löffel
  • Teller

Method
 

  1. Kochen Sie die Linsen gemäß der Packungsanweisung in einem Topf mit Wasser, bis sie weich sind. Abtropfen lassen und beiseite stellen.
  2. Erhitzen Sie das Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze. Fügen Sie die gewürfelte Zwiebel und den gehackten Knoblauch hinzu und braten Sie diese für etwa 5 Minuten, bis sie duften und leicht goldbraun sind.
  3. Geben Sie die gewürfelte rote Paprika, Kreuzkümmel, edelsüßen Paprika und Cayennepfeffer in die Pfanne. Rösten Sie die Mischung für weitere 5 Minuten, bis die Paprika weich ist.
  4. Stirn Sie die gekochten Linsen, das Tomatenmark und die Gemüsebrühe in die Pfanne ein. Rühren Sie alles gut um und lassen Sie es auf niedriger Hitze köcheln, bis die Mischung gut durchgewärmt und leicht eingedickt ist.
  5. Legen Sie eine Tortilla auf einen sauberen Teller, geben Sie eine großzügige Portion der Füllung in die Mitte, fügen Sie Avocado und frischen Salat hinzu, und rollen Sie die Tortilla fest auf.
  6. Genießen Sie die Burritos warm und garnieren Sie sie optional mit Naturjoghurt oder pflanzlicher Creme sowie Limettenspalten für einen frischen Kick.

Nutrition

Serving: 1BurritoCalories: 400kcalCarbohydrates: 50gProtein: 15gFat: 20gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 5mgSodium: 300mgPotassium: 500mgFiber: 10gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 90mgCalcium: 150mgIron: 3mg

Notes

Optional: Fügen Sie frische Kräuter wie Koriander hinzu, um zusätzlichen Geschmack zu verleihen.

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