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Vegane Reis-Gemüse-Pfanne mit Frischkäse

Vegane Reis-Gemüse-Pfanne mit Frischkäse Rezept

Entdecke die vegane Reis-Gemüse-Pfanne mit Frischkäse – schnell, einfach und gesund für die ganze Familie.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: Vegan
Calories: 400

Ingredients
  

Für den Reis
  • 200 g Langkorn-Parboiled Reis Die Basis des Gerichts, voller Energie; du kannst auch Quinoa verwenden.
Für das Gemüse
  • 2 EL Öl Zum Anbraten der Gemüse; Gemüsebrühe kann hier als fettfreier Ersatz dienen.
  • 150 g Zwiebel Fügt Süße und Geschmack hinzu; tausche gegen rote, weiße oder gelbe Zwiebeln.
  • 1 Rote Paprika Bringt Knackigkeit und Süße; ersetzbar durch jede Farbe Paprika oder Kürbis.
  • 250 g Karotten Für natürliche Süße und Farbe; schäle und raspel sie für eine schnellere Garzeit.
  • 250 g Tiefkühl-Erbsen Liefert Protein und Süße; nicht vorher auftauen! Alternativ kannst du auch Mais oder grüne Bohnen nehmen.
Für die Flüssigkeit und Würze
  • 200 ml Wasser Dient zum Garen und Dämpfen der Gemüse.
  • 150 g Veganer Frischkäse Bringt Cremigkeit und Geschmack; tausche gegen Cashewcreme oder pürierten Seidentofu.
  • 1 EL Currypulver Gibt dem Gericht eine geschmackliche Tiefe; je nach Vorliebe die Schärfe anpassen – mild für die Kinder!
  • 4 TL Gemüsebrühe-Pulver Für zusätzlichen herzhaften Geschmack; selbstgemachte Brühe ist eine tolle Alternative.
  • Pfeffer Nach Geschmack hinzufügen; intensiviert den Gesamteindruck deiner veganen Reis-Gemüse-Pfanne.

Equipment

  • große Pfanne

Method
 

Zubereitung
  1. Koche den Langkorn-Parboiled Reis gemäß den Anweisungen auf der Verpackung. Füge dabei 2 Teelöffel Gemüsebrühe-Pulver zu 200ml Wasser hinzu, um dem Reis mehr Geschmack zu verleihen. Bring das Wasser zum Kochen, reduziere die Hitze und lasse den Reis 12-15 Minuten leicht köcheln, bis das Wasser aufgesogen ist.
  2. Schäle und würfle die Zwiebeln, schneide die rote Paprika in Stücke und raspel die Karotten. Achte darauf, dass die Gemüse gleichmäßig geschnitten sind, damit sie gleichmäßig garen.
  3. Erhitze in einer großen Pfanne 2 Esslöffel Öl bei mittlerer Hitze. Füge die vorbereiteten Zwiebeln hinzu und brate sie 5 Minuten lang an, bis sie glasig und leicht goldbraun sind.
  4. Gib das Currypulver zu den angebratenen Zwiebeln und rühre für 1 Minute um, bis das Aroma freigesetzt wird.
  5. Füge die gewürfelte Paprika und die geraspelten Karotten in die Pfanne hinzu und gieße 200ml Wasser darauf. Decke die Pfanne ab und lasse das Gemüse bei mittlerer Hitze etwa 10 Minuten lang köcheln.
  6. Gib die gefrorenen Erbsen in die Pfanne und koche alles für weitere 5 Minuten.
  7. Füge den veganen Frischkäse, das verbleibende Gemüsebrühe-Pulver und Pfeffer nach Geschmack zu der Pfanne hinzu. Rühre gut um, bis der Frischkäse komplett geschmolzen ist und sich mit dem Gemüse vermischt hat. Danach die gekochte Reis hinzufügen und alles gut miteinander vermengen.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 400kcalCarbohydrates: 60gProtein: 10gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 8gSugar: 5gVitamin A: 900IUVitamin C: 70mgCalcium: 80mgIron: 2mg

Notes

Achte darauf, dass das Gemüse in gleichmäßige Stücke geschnitten wird, um perfekte Textur zu gewährleisten. Regelmäßig rühren, um ein Ankleben zu vermeiden.

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