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Stuffed chicken thighs with beans and bulgur salad

Stuffed Chicken Thighs mit Bohnen und Bulgur Salat

Dieses geschmackvolle Rezept für gefüllte Hähnchenschenkel mit Bohnen und Bulgur-Salat bietet eine köstliche Mischung aus Aromen und Texturen.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 40 minutes
Total Time 1 hour
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Deutsch
Calories: 450

Ingredients
  

Für die Füllung
  • 1 Tasse Bohnenkerne beliebige weiße Bohnen
  • 1 Bund Koriander kann durch Petersilie ersetzt werden
  • 1 Dose Artischockenböden mariniert oder eingelegt
  • 1/2 Tasse Sultaninen kann durch Cranberries ersetzt werden
  • nach Geschmack Pfeffer frisch mahlen
  • 1 Teelöffel Gemahlener Kreuzkümmel optional durch Koriander
  • 1 Teelöffel Ingwer frisch oder gemahlen
Für das Hähnchen
  • 4 Stück Hähnchenschenkel entbeint und ohne Haut
Für den Bulgur-Salat
  • 1 Tasse Bulgur oder Quinoa für glutenfrei
  • 1 Dose Kichererbsen abgetropft
  • 2 Esslöffel Olivenöl oder Pflanzenöl

Equipment

  • Topf
  • Küchenmaschine
  • Auflaufform
  • Pfanne

Method
 

Schritte
  1. Schritt 1: Bohnen vorbereiten - Bringe einen Topf mit gesalzenem Wasser zum Kochen und blanchiere die Bohnen für 30 Sekunden. Nach dem Blanchieren die Bohnen sofort unter kaltem Wasser abspülen und die Schalen entfernen.
  2. Schritt 2: Kräutermischung zubereiten - Hacke Koriander und gib ihn zusammen mit Bohnen, Artischocken, Sultaninen und Olivenöl in die Küchenmaschine. Mit Salz, Pfeffer, Kreuzkümmel und Ingwer abschmecken und gut mixen.
  3. Schritt 3: Hähnchen würzen - Wasche die Hähnchenschenkel und würze sie innen und außen mit Salz und Pfeffer.
  4. Schritt 4: Hähnchen füllen - Fülle die Hähnchenschenkel mit der Mischung und binde sie zusammen. Lege sie in eine gefettete Auflaufform und träufle Olivenöl darüber.
  5. Schritt 5: Backen - Heize den Ofen auf 200°C vor und backe die Hähnchenschenkel für 40 Minuten, bis sie goldbraun sind.
  6. Schritt 6: Bulgur kochen - Koche den Bulgur nach Anleitung, seihe ihn ab und mische ihn mit Bohnen und Kichererbsen.
  7. Schritt 7: Anrichten - Serviere den Bulgur-Salat und die gefüllten Hähnchenschenkel auf einem Teller, garniert mit Koriander.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 30gProtein: 35gFat: 20gSaturated Fat: 5gCholesterol: 100mgSodium: 300mgPotassium: 600mgFiber: 10gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 10mgCalcium: 50mgIron: 3mg

Notes

Achte auf die Qualität der Zutaten und würze das Hähnchen gründlich für den besten Geschmack.

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