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Rosenkohl Hash

Schnelles Rosenkohl Hash mit Speck und Eiern

Dieses schnelle Rosenkohl Hash kombiniert gesunden Rosenkohl, knusprigen Speck und Eier zu einem nahrhaften Frühstück.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Frühstück
Cuisine: Deutsch
Calories: 350

Ingredients
  

Für das Hash
  • 200 g Bacon sorgt für reichhaltigen Geschmack und herzhaftes Fett; wechsle zu Putenbacon für eine magerere Variante.
  • 1 Stück Zwiebel fügt Süße und Tiefe hinzu; kann durch Schalotten ersetzt werden.
  • 500 g Rosenkohl geputzt und geviertelt; ersetze sie durch grüne Bohnen.
  • 1 TL Koshersalz hebt den Gesamtgeschmack hervor; verwende Meersalz, wenn gewünscht.
  • 1 TL Schwarzer Pfeffer bringt Schärfe und Tiefe; frisch gemahlen ist die beste Wahl.
  • 1 TL Zerdrückte rote Pfefferflocken fügt einen Hauch von Schärfe hinzu; kann nach Geschmack angepasst werden.
  • 2 Zehen Knoblauch verleiht ein aromatisches Aroma; Knoblauchpulver kann als Alternative verwendet werden.
  • 4 Stück Eier wichtig für Protein und Reichhaltigkeit; nutze Eiersatz für eine vegane Option.
Optionales Topping
  • 100 g Geriebener Käse fügt eine cremige Note hinzu; gib ihn kurz vor dem Servieren darüber.
  • 1 Stück Avocado bietet eine gesunde Fettquelle und wertvolle Nährstoffe.

Equipment

  • große Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze eine große Pfanne bei mittlerer Hitze und füge den Bacon hinzu. Brate ihn etwa 5–7 Minuten lang, bis er knusprig und goldbraun ist. Entferne den Speck aus der Pfanne und lasse das Fett im Pfannenboden zurück.
  2. Füge die gehackte Zwiebel in die heiße Pfanne hinzu und brate sie für 3-4 Minuten, bis sie weich und durchsichtig ist.
  3. Gib die geviertelten Rosenkohl in die Pfanne und würze sie mit Koshersalz, schwarzem Pfeffer und zerdrückten roten Pfefferflocken. Brate alles für etwa 15 Minuten, dabei gelegentlich umrühren.
  4. Füge den gehackten Knoblauch hinzu und koche ihn für weitere 1-2 Minuten, bis er aromatisch ist.
  5. Mache mit einem Löffel kleine Vertiefungen im Hash und schlage jeweils ein Ei in jede Vertiefung. Decke die Pfanne mit einem Deckel ab und lasse die Eier für 5-8 Minuten garen.
  6. Wenn die Eier fertig sind, nimm die Pfanne vom Herd und brich den gebratenen Speck in Stücke. Verteile den knusprigen Speck über das Rosenkohl Hash.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 12gProtein: 20gFat: 28gSaturated Fat: 9gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 210mgSodium: 800mgPotassium: 600mgFiber: 4gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 70mgCalcium: 100mgIron: 2mg

Notes

Das Rosenkohl Hash kann nach Belieben mit verschiedenen Gemüsesorten und Gewürzen angepasst werden.

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