Go Back
+ servings
Roter Linsensalat mit Rucola

Roter Linsensalat mit Rucola - Schnell und gesund

Ein gesunder Roter Linsensalat mit Rucola, voller nussiger Aromen und ideal für ein schnelles Mittagessen.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 25 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Salate
Cuisine: Mediterrane
Calories: 350

Ingredients
  

Für den Salat
  • 200 g Belugalinsen Versorgt mit pflanzlichem Protein
  • 100 g Rucola Knackiger Geschmack
  • 50 g Getrocknete Tomaten Süß-säuerliche Note
  • 100 g Cherrytomaten Optional für Saftigkeit
  • 1 Stück Zwiebel Optional, geschmacklich intensiv
  • 1 Stück Avocado Für Cremigkeit und gesunde Fette
  • 50 g Mandeln Geröstet, sorgt für Knackigkeit
  • 100 g Feta Salzige Cremigkeit
Für das Dressing
  • 3 EL Apfelessig Für Säure und Helligkeit
  • 4 EL Olivenöl Bringt Reichtum
  • 1 EL Honig Für eine süße Note
  • 1 TL Dijon-Senf Würzige Tiefe
  • Salz Nach Geschmack
  • Pfeffer Nach Geschmack

Equipment

  • Topf
  • Siebe
  • Schüssel
  • Schneebesen

Method
 

Schritte
  1. Die Belugalinsen in einem Topf mit leicht gesalzenem Wasser zum Kochen bringen und ca. 20–25 Minuten köcheln lassen, bis sie zart, aber noch bissfest sind.
  2. Während die Linsen kochen, den Rucola waschen und trocken schleudern. Die getrockneten Tomaten klein schneiden und die Cherrytomaten halbieren. Alles in eine große Schüssel geben.
  3. Die Avocado in Würfel schneiden und die Zwiebel in feine Ringe. Beides vorsichtig unter das Gemüse heben.
  4. In einer kleinen Schüssel Apfelessig, Olivenöl, Honig, Dijon-Senf, Salz und Pfeffer gut vermengen.
  5. Die abgekühlten Linsen in die große Schüssel mit dem Gemüse geben und das Dressing darüber gießen. Alles gut vermengen.
  6. Den Salat mit Feta und Mandeln dekorieren und kühl oder bei Zimmertemperatur genießen.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 40gProtein: 15gFat: 20gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 6gMonounsaturated Fat: 11gCholesterol: 10mgSodium: 300mgPotassium: 600mgFiber: 10gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 150mgIron: 3mg

Notes

Linsen gut abspülen für besseren Geschmack, Rucola frisch halten, Dressing separat lagern.

Tried this recipe?

Let us know how it was!