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Quinoa-Salat

Quinoa-Salat: Frisch, gesund und einfach zubereitet

Ein köstlicher Quinoa-Salat, der nussige Aromen mit der Süße von Aprikosen und frischem Spinat vereint – ideal für eine gesunde Ernährung.
Prep Time 30 minutes
Cook Time 12 minutes
Quellzeit 5 minutes
Total Time 47 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: gesund
Calories: 250

Ingredients
  

Für den Salat
  • 300 g Quinoa Kann durch Perlgraupen ersetzt werden.
  • Prise Salz Verstärkt die Aromen.
  • 200 g Blattspinat Kann durch Rucola ersetzt werden.
  • 100 g Aprikosen, frisch Getrocknete Aprikosen als Ersatz verwenden.
  • 100 ml Buttermilch Alternativ griechischer Joghurt verwenden.
  • 4 EL Olivenöl Verwenden Sie auch Avocadoöl.
  • Prise Pfeffer, schwarz Für Würze und Tiefe.
  • 100 g Kürbiskerne Sonnenblumenkerne können verwendet werden.

Equipment

  • Topf
  • Salatschleuder
  • Küchenmesser
  • Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Zuerst die Quinoa gründlich in einem Sieb unter kaltem Wasser abspülen, um Bitterstoffe zu entfernen. Anschließend in einen Topf 700 ml leicht gesalzenes Wasser bringen und zum Kochen bringen. Die Quinoa hinzufügen, zum Kochen bringen und 12 Minuten lang zugedeckt köcheln lassen, bis die Quinoa weich und das Wasser absorbiert ist. Danach den Topf vom Herd nehmen und die Quinoa weitere 5 Minuten quellen lassen.
  2. In der Zwischenzeit den Blattspinat gründlich unter fließendem Wasser waschen und anschließend in einer Salatschleuder oder mit Küchentüchern trocknen. Danach die frischen Aprikosen entkernen und in kleine, gleichmäßige Stücke hacken.
  3. In einer großen Schüssel die gekochte Quinoa, die gehackten Aprikosen, die Buttermilch, das Olivenöl und die vorbereiteten Blattspinatblätter kombinieren. Mit einer Prise Salz und schwarzem Pfeffer würzen.
  4. Den fertigen Quinoa-Salat großzügig auf Teller anrichten und nach Belieben mit den Kürbiskernen darüber streuen. Servieren Sie den Salat sofort.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 35gProtein: 8gFat: 10gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 200mgPotassium: 300mgFiber: 5gSugar: 2gVitamin A: 1000IUVitamin C: 15mgCalcium: 100mgIron: 2mg

Notes

Für besten Geschmack die Quinoa gründlich abspülen und frische Zutaten verwenden. Variationen je nach Saison ausprobieren für neuen Schwung im Salat.

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