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Proteinreiche Karotten-Wraps mit Hüttenkäse & Rucola

Proteinreiche Karotten-Wraps mit Hüttenkäse genießen

Diese proteinreichen Karotten-Wraps mit Hüttenkäse und Rucola sind eine kreative und gesunde Snack-Option.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 10 minutes
Abkühlzeit 5 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 2 Wraps
Course: Mittagessen
Cuisine: Deutsch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Wraps
  • 200 g Karotten frisch gerieben oder püriert
  • 2 Stück Eier oder Flax-Eier für eine vegane Option
  • 100 g Mozzarella gerieben oder in Scheiben
Für die Füllung
  • 150 g Hüttenkäse oder griechischer Joghurt
  • 50 g Rucola ersetzbar durch Spinat oder gemischte Blattsalate
Variationen
  • 100 g Hühnchen oder Putenbrust für zusätzlichen Eiweißgehalt
  • 1 TL Gewürze z.B. Chili-Flocken oder frische Kräuter

Equipment

  • Pfanne

Method
 

Zubereitung
  1. Reibe frische Karotten fein oder püriere sie, und gib sie in eine Schüssel. Füge die Eier, den geriebenen Mozzarella und eine Prise Salz hinzu. Vermische alles gründlich.
  2. Erhitze eine Pfanne bei mittlerer Hitze. Gib eine Kelle der Karottenmischung in die Pfanne und forme sie zu einem dünnen Wrap. Lasse ihn 2-3 Minuten backen.
  3. Wende den Wrap vorsichtig und koche ihn für eine weitere Minute, bis die andere Seite goldbraun ist.
  4. Nimm den fertigen Wrap aus der Pfanne, lasse ihn kurz abkühlen und fülle ihn mit Hüttenkäse und frischem Rucola. Optionale Zugabe von Hühnchen oder Putenbrust.
  5. Rolle den Wrap auf, schneide ihn in mundgerechte Stücke und serviere ihn direkt.

Nutrition

Serving: 1WrapCalories: 350kcalCarbohydrates: 30gProtein: 20gFat: 15gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 180mgSodium: 300mgPotassium: 450mgFiber: 5gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 15mgCalcium: 200mgIron: 2mg

Notes

Diese Wraps sind perfekt für Meal Prep und können variabel gefüllt werden.

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