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Protein-Pizza-Pasta-Auflauf

Protein-Pizza-Pasta-Auflauf für schnelle und gesunde Abende

Ein schneller und köstlicher Protein-Pizza-Pasta-Auflauf mit 31g Protein pro Portion für ein gesundes Abendessen.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 20 minutes
Abkühlzeit 5 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Italienisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für die Pasta
  • 2 Tassen High-Protein Penne oder Rotini oder Kichererbsen- oder Linsenpasta für zusätzlichen Proteinboost
Für die Proteinquelle
  • 1 Pfunde Mageres Rinderhack oder Hähnchen, Pute bzw. pflanzliches Hack
  • 4 Scheiben Putenbrust oder Pepperoni wahlweise fettarm
Für das Gemüse
  • 1 medium Zwiebel, fein gehackt
  • 2 Zehen Knoblauch, gehackt
  • Paprika, optional
  • Geschnittene Champignons, optional
Für die Sauce
  • 2 Tassen Low-Sodium Marinara Sauce
  • 1 Tasse Griechischer Joghurt, 2% oder fettfrei
Für den Käse
  • 1 Tasse Teilweise entrahmter Mozzarella
  • ¼ Tasse Parmesan, gerieben
  • ½ Tasse Mozzarella zum Überbacken
Für die Gewürze
  • ½ TL Getrockneter Oregano
  • ½ TL Getrocknetes Basilikum
  • ¼ TL Zerstoßene rote Pfefferflocken, optional
  • Salz und schwarzer Pfeffer nach Geschmack
Für die Garnitur
  • Frisches Basilikum oder Petersilie, optional zur Garnitur

Equipment

  • Auflaufform
  • Pfanne
  • Kochtopf

Method
 

Zubereitung
  1. Heize den Ofen auf 190°C vor und fette eine 9x13 Zoll große Auflaufform ein, um ein Ankleben zu vermeiden.
  2. Koche die Pasta in gesalzenem, kochendem Wasser bis sie al dente ist, ca. 8-10 Minuten. Abgießen und beiseite stellen.
  3. In einer Pfanne bei mittlerer Hitze das mageres Rinderhackfleisch anbraten, bis es durchgegart ist; Zwiebel hinzufügen und 3-4 Minuten anbraten, bis sie weich ist.
  4. Rühre den Knoblauch, die Paprika und die Champignons ein und brate alles zusammen für weitere 3 Minuten.
  5. Füge die Marinara-Sauce und die Gewürze hinzu und lasse die Mischung 5 Minuten köcheln. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
  6. In einer separaten Schüssel griechischen Joghurt, Mozzarella und Parmesan vermengen, bis die Masse schön cremig ist.
  7. In einer großen Schüssel die gekochte Pasta, die Fleischsauce und die Käsemischung gut vermischen, bis alles gleichmäßig verteilt ist.
  8. Die Mischung in die vorbereitete Auflaufform gießen, mit dem restlichen Mozzarella und zusätzlichen Peperoni belegen und 20 Minuten ohne Abdeckung backen, bis sie blubbert und goldbraun ist.
  9. Lass den Auflauf 5 Minuten lang abkühlen, bevor du ihn servierst. Mit frischen Kräutern garnieren!

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 40gProtein: 31gFat: 16gSaturated Fat: 7gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 6gCholesterol: 75mgSodium: 600mgPotassium: 600mgFiber: 5gSugar: 6gVitamin A: 10IUVitamin C: 15mgCalcium: 20mgIron: 15mg

Notes

Variiere die Proteinquelle und das Gemüse nach Belieben für diverse Geschmacksrichtungen und Nährstoffe.

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