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Spicy chickpea minced meat pan with rice and yogurt dressing

Pikante Kichererbsen-Hackpfanne mit Reis und Joghurt

Entdecke die pikante Kichererbsen-Hackfleisch-Pfanne mit Reis und Joghurt-Dressing – einfach und schnell zubereitet für jeden Anlass.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: Mediterrane
Calories: 500

Ingredients
  

Für die Pfanne
  • 1 Dose Kichererbsen aus der Dose oder gekochte getrocknete Kichererbsen
  • 500 g Rinderhackfleisch oder mageres Puten- oder Hähnchenhack
  • 1 Chili je nach Vorliebe auch Jalapeños oder Paprika
  • 2 Zehen Knoblauch frisch verwendet
  • 1 Bund Petersilie oder Koriander
  • 1 Stück Zitrone oder Limette
  • 100 ml Wasser oder Gemüse- bzw. Hühnerbrühe
  • 200 g Naturjoghurt oder pflanzlicher Joghurt für eine vegane Variante
  • 1 TL Ras el Hanout
  • 1 TL Kreuzkümmel
  • 1 TL Zimt oder Currypulver
  • 100 g Mangold oder Spinat/Grünkohl
  • 200 g Reis gekocht, zum Servieren
  • 1 TL Sumach optional

Equipment

  • Pfanne
  • Schüssel
  • Messbecher

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Zutaten vorbereiten: Schneide die Chili und den Knoblauch fein und hacke die Petersilie grob. Reibe die Zitronenschale und presse den Saft aus.
  2. Kichererbsen abtropfen: Die Dose Kichererbsen öffnen und abtropfen lassen, Flüssigkeit aufbewahren.
  3. Joghurtdressing zubereiten: Joghurt mit Zitronensaft, Zitronenschale, Knoblauch und Petersilie mischen. Mit Salz und Pfeffer würzen.
  4. Rinderhack anbraten: Olivenöl in einer großen Pfanne erhitzen, Rinderhack hinzufügen und 5-7 Minuten braten.
  5. Kichererbsen anbraten: Abgetropfte Kichererbsen in die Pfanne geben und goldbraun braten.
  6. Chili und Knoblauch hinzufügen: Gehackte Chili und restlichen Knoblauch zu den Kichererbsen geben und 1-2 Minuten braten.
  7. Gewürze einrühren: Ras el Hanout, Kreuzkümmel und Zimt hinzugeben und gut umrühren.
  8. Rinderhack wieder hinzufügen: Gebratenes Rinderhack und Kichererbsenflüssigkeit in die Pfanne geben, gut umrühren und 3-5 Minuten kochen lassen.
  9. Mangold dazugeben: Grob gehackte Mangoldblätter hinzufügen und 30 Sekunden kochen lassen.
  10. Servieren: Kichererbsen-Hackfleisch-Mischung über Reis servieren und mit Joghurtdressing garniert anrichten.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 500kcalCarbohydrates: 60gProtein: 30gFat: 15gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 50mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 10gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 100mgIron: 5mg

Notes

Achte darauf, die Kichererbsen gut abtropfen zu lassen und die Gewürze nicht anbrennen zu lassen.

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