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Linsen-Pilz-Stroganoff

Perfektes Linsen-Pilz-Stroganoff: Schnelles, cremiges Comfort-Essen

Ein schnelles und cremiges Linsen-Pilz-Stroganoff, das Seele und Magen wärmt und ideal für geschäftige Abende ist.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Vegetarisch
Calories: 400

Ingredients
  

Für die Linsen
  • 200 g Linsen (grüne oder braune) Substitution: Auch Kichererbsen oder schwarze Bohnen können verwendet werden.
Für das Sauté
  • 300 g Pilze (Champignons oder Cremini) Substitution: Versuchen Sie Shiitake oder Portobello für unterschiedliche Geschmäcker.
  • 1 Stück Zwiebel Vorbereitung: Fein würfeln.
  • 2 Zehen Knoblauch Vorbereitung: Fein hacken oder pressen.
  • 2 EL Olivenöl Alternativ kann auch Avocadoöl verwendet werden.
Für die Geschmacksbasis
  • 1 TL Getrockneter Thymian Substitution: Frischer Thymian, in einem Verhältnis von 3:1, kann verwendet werden.
  • 1 TL Paprika
  • 3 EL Sojasauce oder Tamari für glutenfrei.
  • 500 ml Gemüsebrühe Hinweis: Verwenden Sie natriumarme Brühe, um den Salzgehalt zu kontrollieren.
Für die cremige Note
  • 200 g Saure Sahne oder griechischer Joghurt Substitution: Für vegane Optionen kann Kokos- oder Cashewcreme verwendet werden.
  • 2 EL Allzweckmehl Substitution: Auch Kartoffelstärke ist eine gute Wahl.
Für die Nudeln
  • 250 g Eiernudeln oder glutenfreie Pasta.
Zur Garnierung
  • 2 EL Frische Petersilie

Equipment

  • Topf
  • Pfanne
  • Löffel

Method
 

Zubereitung
  1. Linsen vorbereiten: Spülen Sie die Linsen gründlich ab und bringen Sie sie mit 3 Tassen Wasser in einem Topf zum Kochen. Kochen Sie sie für 20-25 Minuten, bis sie zart sind.
  2. Gemüse anbraten: Erhitzen Sie das Olivenöl in einer großen Pfanne und braten Sie die gewürfelte Zwiebel 3-4 Minuten an, bis sie durchsichtig ist. Fügen Sie den gehackten Knoblauch und die geschnittenen Pilze hinzu und braten Sie sie für weitere 5-7 Minuten, bis die Pilze goldbraun sind.
  3. Geschmacksbasis hinzufügen: Streuen Sie Thymian und Paprika über das Gemüse und geben Sie die Sojasauce dazu. Kochen Sie alles für 1-2 Minuten, um die Aromen freizusetzen.
  4. Soße zubereiten: Fügen Sie das Mehl hinzu und rühren Sie gut um. Gießen Sie dann langsam die Gemüsebrühe dazu und lassen Sie die Mischung 5 Minuten köcheln, bis sie eindickt.
  5. Zusammenführen: Reduzieren Sie die Hitze und geben Sie die gekochten Linsen sowie die saure Sahne (oder die vegane Creme) dazu. Rühren Sie alles gut um, bis es warm ist und mit Salz und Pfeffer abschmecken.
  6. Nudeln kochen: Bereiten Sie die Eiernudeln gemäß den Anweisungen auf der Verpackung zu und lassen Sie sie abtropfen.
  7. Servieren: Servieren Sie das Stroganoff über den Nudeln, garniert mit frisch gehackter Petersilie.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 400kcalCarbohydrates: 35gProtein: 20gFat: 15gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 30mgSodium: 800mgPotassium: 700mgFiber: 10gSugar: 3gVitamin A: 20IUVitamin C: 5mgCalcium: 50mgIron: 3mg

Notes

Optional: Ein Spritzer Zitronensaft hebt die Aromen zusätzlich hervor.

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