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One-Pot-Rote-Linsen-Eintopf mit Tofu

One-Pot-Rote-Linsen-Eintopf mit Tofu für jeden Tag

Ein nahrhafter One-Pot-Rote-Linsen-Eintopf mit Tofu, der einfach zuzubereiten und perfekt für hektische Wochentage ist.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 40 minutes
Total Time 50 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Pflanzenbasiert, Vegetarisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für den Eintopf
  • 400 g Tofu mit Kräutern oder Tempeh für nussigen Geschmack
  • 2 Stück Zwiebeln oder Schalotten
  • 3 Zehen Knoblauch oder Knoblauchpulver
  • 3 Stück Lauchzwiebeln oder Schnittlauch
  • 1 Bund Petersilie oder Koriander
  • 1 Stück Zeste von 1 Bio-Zitrone oder Limettenzeste
  • 1 EL Margarine oder Olivenöl für vegane Option
  • 250 g Rote Linsen grüne oder braune Linsen ebenfalls möglich
  • 2 EL Tomatenmark oder zerdrückte Tomaten
  • 750 ml Gemüsebrühe oder Wasser mit Gewürzen
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Cayenne-Pfeffer oder Paprika für milderen Geschmack
Für eine Garnierung
  • 1 Bund Zusätzliche Petersilie
  • 1 Stück Reservierte Lauchzwiebeln

Equipment

  • großer Topf

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Schneide den Tofu in kleine Würfel und erhitze 1 Esslöffel Margarine in einem großen Topf bei mittlerer Hitze. Füge die Tofuwürfel hinzu und brate sie 5–7 Minuten lang an, bis sie goldbraun und aromatisch sind. Nimm den Tofu anschließend aus dem Topf und stelle ihn beiseite.
  2. Im verbleibenden Fett im Topf die fein gewürfelten Zwiebeln und den gehackten Knoblauch hinzufügen. Bei mittlerer Hitze 3–5 Minuten braten, bis die Zwiebeln glasig sind und der Knoblauch wohlriechend ist.
  3. Spüle die roten Linsen unter kaltem Wasser ab und lass sie gut abtropfen. Gib die Linsen zu den Zwiebeln und dem Knoblauch in den Topf und röste sie 2–3 Minuten lang, damit sie leicht angeröstet sind.
  4. Füge das Tomatenmark zu der Mischung im Topf hinzu. Rühre gut um, um sicherzustellen, dass die Linsen gleichmäßig mit Tomatenmark überzogen sind. Lass es 1–2 Minuten kochen.
  5. Gieße die Gemüsebrühe in den Topf und bringe die Mischung zum Kochen. Schalte die Hitze leicht herunter, sodass der Eintopf leicht köchelt. Lass ihn etwa 15 Minuten lang köcheln.
  6. Nach 15 Minuten die Lauchzwiebeln hinzufügen und reserviere einen Teil als Garnierung. Koche alles für weitere 10 Minuten, bis die Lauchzwiebeln weich sind.
  7. Schmecke den Eintopf mit Salz und Cayenne-Pfeffer ab. Gib den gebratenen Tofu zurück in den Topf und erhitze alles für weitere 2-3 Minuten.
  8. Serviere den Eintopf heiß und garniere ihn mit frischer Petersilie und den reservierten Lauchzwiebeln.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 45gProtein: 20gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 10gSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 12gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 10mgCalcium: 200mgIron: 5mg

Notes

Dieser Eintopf ist perfekt für Meal Prep und lässt sich bis zu 4 Tage im Kühlschrank aufbewahren.

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