Go Back
+ servings
Omelett mit Spinat und Feta

Omelett mit Spinat und Feta für den perfekten Start

Ein einfaches und schnelles Omelett mit Spinat und Feta, ideal für ein gesundes Frühstück.
Prep Time 5 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 15 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Frühstück
Cuisine: Vegetarisch
Calories: 300

Ingredients
  

Für die Basis
  • 4 Stück Eier Grundzutat für das Omelett
  • 50 ml Milch Kann durch pflanzliche Milch ersetzt werden
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
  • 1 EL Butter zum Braten; Olivenöl ist eine gesündere Alternative
Für die Füllung
  • 100 g Spinat Alternativ Grünkohl verwenden
  • 100 g Feta-Käse Ziegenkäse ist eine interessante Alternative
  • 1 Prise Muskatnuss Kann nach Belieben weggelassen werden

Equipment

  • Rührschüssel
  • Beschichtete Pfanne
  • Kochlöffel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Schlage in einer großen Rührschüssel die Eier und die Milch gut zusammen und gewüre die Mischung großzügig mit Salz und Pfeffer.
  2. Erhitze eine beschichtete Pfanne auf mittlerer Hitze und füge ein kleines Stück Butter hinzu.
  3. Gieße die Eiermischung in die Pfanne und lasse sie etwa 1 Minute garen.
  4. In einer separaten Pfanne Spinat mit etwas Öl oder Butter 1-2 Minuten sautieren.
  5. Streue die sautierten Spinatblätter und den zerbröckelten Feta gleichmäßig auf eine Hälfte des Omeletts.
  6. Klappe vorsichtig die andere Hälfte des Omeletts über die Füllung und koche es weitere 1-2 Minuten.
  7. Nimm das Omelett aus der Pfanne und serviere es mit frischem Toast oder einem kleinen Salat.

Nutrition

Serving: 1OmelettCalories: 300kcalCarbohydrates: 3gProtein: 20gFat: 22gSaturated Fat: 10gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 370mgSodium: 500mgPotassium: 500mgFiber: 1gSugar: 2gVitamin A: 2700IUVitamin C: 15mgCalcium: 200mgIron: 2mg

Notes

Das Omelett kann mit anderen Gemüsesorten oder Kräutern variiert werden.

Tried this recipe?

Let us know how it was!