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Low Calorie Hähnchen Alfredo

Low Calorie Hähnchen Alfredo in 30 Minuten

Genießen Sie Low Calorie Hähnchen Alfredo mit nur 496 Kalorien pro Portion – ein cremiges, leckeres Gericht in weniger als 30 Minuten.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Pasta
Cuisine: Italienisch
Calories: 496

Ingredients
  

Für die Pasta
  • 300 g Pasta Jede beliebige Form verwenden; Vollkorn- oder Zucchini-Nudeln sind tolle Alternativen.
Für das Gemüse
  • 200 g Brokkoli Auch Spinat oder Erbsen sind eine gute Wahl.
Für das Hähnchen
  • 400 g Hähnchenbrust Nutzen Sie vorgekochtes Hähnchen oder ersetzen Sie es durch Garnelen oder Würstchen.
Für die Sauce
  • 2 EL Olivenöl Zum Braten des Hähnchens und Sautieren des Gemüses; Butter kann für mehr Geschmack verwendet werden.
  • 1 Stück Zwiebel Für eine tiefere Geschmacksnote; Schalotten sind eine milde Option.
  • 2 Zehen Frischer Knoblauch Verstärkt das Aroma in der Sauce.
  • 1 TL Knoblauchpulver Für die Würze des Hähnchens.
  • 1 TL Paprika Für die Würze des Hähnchens.
  • 1 TL Italienische Gewürze Für die Würze des Hähnchens.
  • 1 TL Salz Nach Geschmack.
  • 1 TL Pfeffer Nach Geschmack.
  • 2 EL Allzweckmehl Verdickt die Sauce.
  • 500 ml Hühnerbrühe Für den Geschmack der Sauce.
  • 250 ml Vollmilch Sorgt für Cremigkeit.
  • 200 g Frischkäse Kann durch griechischen Joghurt für eine leichtere Option ersetzt werden.
  • 50 g Parmesan Frisch gerieben ist am besten.
Optionale Beigaben
  • 10 g Frische Petersilie Für einen frischen Akzent und zusätzliche Farbe.

Equipment

  • großer Topf
  • große Pfanne
  • Siebs

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Bringen Sie einen großen Topf mit gesalzenem Wasser zum Kochen. Fügen Sie die Pasta hinzu und kochen Sie sie al dente, etwa 8-10 Minuten. In der letzten Minute der Kochzeit geben Sie die Brokkoliröschen hinzu. Gießen Sie alles in ein Sieb ab und lassen Sie es abtropfen.
  2. Erhitzen Sie 2 Esslöffel Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Temperatur. Würzen Sie die Hähnchenbrust mit Salz, Pfeffer und italienischen Gewürzen. Braten Sie das Hähnchen für 5-6 Minuten auf jeder Seite, bis es goldbraun und durchgegart ist. Nehmen Sie das Hähnchen aus der Pfanne und lassen Sie es kurz abkühlen.
  3. Fügen Sie 1 Esslöffel Olivenöl und die gehackte Zwiebel in die Pfanne hinzu. Braten Sie die Zwiebel bei mittlerer Hitze für 3-5 Minuten, bis sie weich und glasig ist. Geben Sie dann den frischen Knoblauch hinzu und sautieren Sie ihn für etwa 30 Sekunden.
  4. Streuen Sie das Allzweckmehl in die Pfanne und rühren Sie es ein, bis es leicht goldbraun wird. Langsam die Hühnerbrühe und die Milch einrühren und zum Kochen bringen. Lassen Sie die Sauce bei schwacher Hitze köcheln, bis sie leicht eingedickt ist, und fügen Sie dann den Frischkäse und den Parmesan hinzu.
  5. Fügen Sie die gekochte Pasta und die Brokkoliröschen zur Sauce in die Pfanne hinzu. Mischen Sie alles gut. Geben Sie das geschnittene Hähnchen oben drauf und vermengen Sie erneut. Servieren Sie das Gericht heiß.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 496kcalCarbohydrates: 40gProtein: 40gFat: 20gSaturated Fat: 8gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 80mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 5gSugar: 4gVitamin A: 300IUVitamin C: 80mgCalcium: 250mgIron: 2mg

Notes

Lagern Sie Reste in einem luftdichten Behälter bis zu 3 Tage. Die Sauce kann eingefroren und bis zu 2 Monate gelagert werden.

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