Go Back
+ servings
Low-Carb Hackfleisch-Gemüse-Auflauf

Köstlicher Low-Carb Hackfleisch-Gemüse-Auflauf für Familien

Ein köstlicher Low-Carb Hackfleisch-Gemüse-Auflauf, der gesund ist und die ganze Familie begeistert.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 25 minutes
Abkühlzeit 10 minutes
Total Time 50 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Deutsch
Calories: 450

Ingredients
  

Für das Fleisch und Gemüse
  • 500 g Hackfleisch gemischtes Hackfleisch empfohlen
  • 1 Zucchini in kleine Würfel schneiden
  • 1 Rote Paprika in kleine Stücke schneiden
  • 200 g Brokkoli gefroren oder frisch
  • 1 Zwiebel fein gehackt
  • 2 zehen Knoblauch gehackt oder Knoblauchpulver
Für die Sauce und den Belag
  • 2 EL Olivenöl oder Butter
  • 200 g Frischkäse oder Sauerrahm
  • 100 ml Sahne oder Halbfettcreme
  • 150 g Geriebener Käse z.B. Gouda, Emmentaler
  • 2 EL Tomatenmark
  • 1 TL Paprika nach Geschmack
  • 1 TL Italienische Kräuter nach Geschmack
  • 1 Prise Salz nach Geschmack
  • 1 Prise Pfeffer nach Geschmack

Equipment

  • Pfanne
  • Auflaufform
  • Schüssel
  • Schneider

Method
 

Zubereitung
  1. Heize den Ofen auf 180-190 °C vor, damit dein Auflauf gleichmäßig gart.
  2. Wasche und würfle die Zucchini und die rote Paprika; bereite die Brokkoli-Röschen vor.
  3. Erhitze in einer Pfanne Olivenöl oder Butter und brate die Zwiebel und den Knoblauch, bis sie duftend sind.
  4. Füge das Hackfleisch hinzu und brate es, bis es braun ist. Würze mit Salz, Pfeffer und Paprika.
  5. Mische die gewürfelte Zucchini, Paprika und den Brokkoli unter das Hackfleisch und brate alles kurz.
  6. Vermische Frischkäse und Sahne in einer Schüssel und füge italienische Kräuter hinzu.
  7. Schichte die Mischung in eine gefettete Auflaufform, gieße die cremige Mischung darüber und streue den Käse darüber.
  8. Backe den Auflauf 20-25 Minuten lang, bis der Käse schön goldbraun ist.
  9. Lass den Auflauf etwas abkühlen, bevor du ihn schneidest.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 10gProtein: 30gFat: 30gSaturated Fat: 15gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 80mgSodium: 600mgPotassium: 700mgFiber: 2gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 200mgIron: 3mg

Notes

Optional mit frischen Kräutern wie Petersilie garnieren.

Tried this recipe?

Let us know how it was!