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Brokkoli Bratlinge

Knusprige Brokkoli Bratlinge – Gesund und Voller Geschmack

Diese Brokkoli Bratlinge sind eine gesunde und köstliche Möglichkeit, Gemüse zu genießen.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 25 minutes
Servings: 4 Patties
Course: Beilage
Cuisine: Vegetarisch
Calories: 120

Ingredients
  

Für die Patties
  • 400 g Brokkoli in kleine Röschen schneiden
  • 2 Stück Eier oder Leinsamenmehl für vegane Optionen
  • 100 g Käse Parmesan, Gouda oder veganen Käse
  • 1 Stück Paprika nach Geschmack
  • 1 TL Salz nach Geschmack
  • 1 TL Pfeffer nach Geschmack
  • 100 g Haferflocken glutenfrei bei Bedarf

Equipment

  • Küchenmaschine
  • Pfanne
  • Rührschüssel

Method
 

Zubereitung
  1. Brokkoli vorbereiten: Schneiden Sie den Brokkoli in kleine Röschen und blanchieren Sie ihn kurz in heißem Wasser. Lassen Sie ihn danach abkühlen und komplett trocknen, damit die Patties nicht matschig werden.
  2. Chop & Mix: Hacken oder pürieren Sie den abgekühlten Brokkoli in einer Küchenmaschine. Mischen Sie die Brokkoli-Stücke zusammen mit Eiern, Käse, Haferflocken und Gewürzen in einer Rührschüssel, bis alles gut kombiniert ist.
  3. Patties formen: Formen Sie mit Ihren Händen aus der Mischung kleine Patties. Sollten sie zu feucht sein, fügen Sie nach Bedarf mehr Haferflocken hinzu.
  4. Braten: Erhitzen Sie Olivenöl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze. Braten Sie die Patties 4-5 Minuten auf jeder Seite, bis sie goldbraun und knusprig sind.
  5. Servieren: Beträufeln Sie die Patties mit Ihrem Lieblingsdip oder servieren Sie sie zusammen mit frischen Salaten.

Nutrition

Serving: 1PattieCalories: 120kcalCarbohydrates: 10gProtein: 7gFat: 8gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 3gCholesterol: 70mgSodium: 200mgPotassium: 300mgFiber: 3gSugar: 1gVitamin A: 500IUVitamin C: 60mgCalcium: 150mgIron: 1.5mg

Notes

Tipps: Brokkoli richtig blanchieren und die Patties in einer gut gefetteten Pfanne braten für optimale Ergebnisse.

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