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Knoblauch-Soja-Glasierte Tofu-Spieße

Knoblauch-Soja-Glasierte Tofu-Spieße für gesunde Grillliebhaber

Leckere Knoblauch-Soja-Glasierte Tofu-Spieße, reich an pflanzlichem Protein und perfekt für Grillabende.
Prep Time 30 minutes
Cook Time 10 minutes
Marinierzeit 30 minutes
Total Time 1 hour 10 minutes
Servings: 4 Spieße
Course: Abendessen
Cuisine: Asiatisch
Calories: 180

Ingredients
  

Für die Marinade
  • 100 ml Sojasauce niedrigere Natrium-Sojasauce für eine gesündere Option
  • 50 ml Reisessig kann durch Apfelessig ersetzt werden
  • 30 ml Sesamöl Olivenöl als leichtere Option verwenden
  • 2 EL Brauner Zucker Weißzucker oder Ahornsirup sind ebenfalls gute Optionen
  • 3 Zehen Frischer Knoblauch frisch gehackt für intensiven Geschmack
  • 1 TL Frischer Ingwer kann durch gemahlenen Ingwer ersetzt werden
  • 1 TL Dijon-Senf optional für Schärfe
Für den Tofu
  • 400 g Tofu extrafester Tofu für beste Textur
Für die Gemüsezugabe (optional)
  • 1 Stück Paprika bringt Farbe und Süße
  • 1 Stück Zucchini fügt Feuchtigkeit und Knackigkeit hinzu
  • 100 g Champignons verleihen einen herzhaften Umami-Geschmack

Equipment

  • Grill
  • Schüssel
  • Spieße

Method
 

Zubereitung
  1. Tofu vorbereiten: Lassen Sie das Wasser aus dem Tofu ab und drücken Sie es gründlich, um überschüssige Feuchtigkeit zu entfernen. Schneiden Sie den Tofu in gleichmäßige Würfel für eine gleichmäßige Garzeit.
  2. Marinade zubereiten: Mischen Sie in einer Schüssel die Sojasauce, Reisessig, Sesamöl, braunen Zucker, frisch gehackten Knoblauch und Ingwer, bis eine glatte Marinade entsteht.
  3. Tofu marinieren: Geben Sie die gewürfelten Tofustücke in die Marinade und stellen Sie sicher, dass alle Stücke gut bedeckt sind. Decken Sie die Schüssel ab und lassen Sie den Tofu mindestens 30 Minuten im Kühlschrank ziehen.
  4. Tofu aufspießen: Stecken Sie die marinierten Tofustücke auf Spieße. Fügen Sie optional Gemüse wie Paprika oder Zucchini hinzu, um zusätzliche Farbe und Geschmack zu erhalten, aber vermeiden Sie es, die Stücke zu eng zu packen.
  5. Grillen oder braten: Heizen Sie den Grill auf mittlere Temperatur vor; grillen Sie die Spieße 2-3 Minuten auf jeder Seite, bis sie goldbraun sind. Alternativ können Sie sie 4-5 Minuten pro Seite in Sesamöl in der Pfanne braten.
  6. Garnieren und servieren: Nehmen Sie die Spieße vom Grill oder aus der Pfanne, garnieren Sie sie nach Wunsch mit Sesamsamen, Frühlingszwiebeln oder Chiliflocken und servieren Sie sie heiß.

Nutrition

Serving: 1SpießCalories: 180kcalCarbohydrates: 10gProtein: 15gFat: 8gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 800mgPotassium: 300mgFiber: 2gSugar: 4gVitamin A: 500IUVitamin C: 20mgCalcium: 200mgIron: 3mg

Notes

Servieren Sie die Spieße mit Reis oder einem frischen Salat für eine vollständige Mahlzeit.

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