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Knoblauch-Soja-Glasierte Tofu-Spieße

Knoblauch-Soja-Glasierte Tofu-Spieße für dein Grillvergnügen

Leckere, gesunde und vielseitige Knoblauch-Soja-Glasierte Tofu-Spieße, perfekt für Grillabende.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 8 minutes
Marinierzeit 30 minutes
Total Time 48 minutes
Servings: 4 Spieße
Course: Abendessen
Cuisine: Asiatisch
Calories: 250

Ingredients
  

Für die Marinade
  • 1/4 Tasse Sojasauce Kann durch Tamari ersetzt werden.
  • 2 EL Reisessig Alternativ Zitronensaft.
  • 1 EL Sesamöl Kann durch Olivenöl ersetzt werden.
  • 2 EL Brauner Zucker Austauschbar mit Ahornsirup.
  • 4 Zehen Knoblauch Frisch gehackt.
  • 1 TL Ingwer Frisch gerieben.
Für die Spieße
  • 400 g Tofu Fester oder extra fester Tofu.
  • Gemüse zum Spießen Optional, z.B. Paprika oder Zucchini.
  • Dijon-Senf Optional, kann weggelassen werden.

Equipment

  • Grill
  • Schüssel
  • Spieße

Method
 

Zubereitung
  1. Tofu vorbereiten: Drücke den Tofu für etwa 10 Minuten gut aus, um überschüssige Flüssigkeit zu entfernen. Schneide ihn anschließend in gleichmäßige Würfel.
  2. Marinade anrühren: Vermische die Sojasauce, Reisessig, Sesamöl, braunen Zucker, gehackten Knoblauch und frisch geriebenen Ingwer in einer Schüssel.
  3. Tofu marinieren: Gib die Tofuwürfel in die Marinade und lasse sie mindestens 30 Minuten marinieren.
  4. Tofu aufspießen: Stecke die marinierten Tofuwürfel auf Spieße und wechsle mit frischem Gemüse ab.
  5. Grillen: Heize den Grill auf mittlere Hitze vor und grille die Spieße 2-3 Minuten pro Seite.
  6. Garnieren: Serviere die Spieße heiß und garniere nach Belieben mit Sesamsamen oder Frühlingszwiebeln.

Nutrition

Serving: 2SpießeCalories: 250kcalCarbohydrates: 15gProtein: 20gFat: 12gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 6gSodium: 800mgPotassium: 300mgFiber: 3gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 10mgCalcium: 150mgIron: 3mg

Notes

Besprühe die Spieße mit Limettensaft für einen zusätzlichen Frischekick.

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