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Heirate mich Tofu - vegan & glutenfrei (Tofu in Tomaten-Sahne-Sauce)

Heirate mich Tofu - cremig, vegan und glutenfrei

Heirate mich Tofu ist ein cremiges, vegan und glutenfreies Gericht mit knusprigem Tofu in Tomaten-Sahne-Sauce.
Prep Time 30 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 50 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Vegan
Calories: 400

Ingredients
  

Für die Panade
  • 400 g fester Tofu Wähle festen Tofu für die beste Textur.
  • 50 g Maisstärke Kann durch Reismehl ersetzt werden.
  • 2 EL Hefeflocken Gibt Umami und Käsegeschmack; optional.
Für die Sauce
  • 100 g Cashewkerne Vor dem Mixen einweichen.
  • 2 Zehe Knoblauch Frischer oder getrockneter Knoblauch ist ideal.
  • 60 g getrocknete Tomaten Frisch kann auch verwendet werden, weniger Flüssigkeit hinzufügen.
  • 250 ml Gemüsebrühe Selbstgemacht oder gekauft.
  • 100 g Baby-Spinat Kann durch Mangold oder Grünkohl ersetzt werden.
  • 1 TL Basilikum Frisch oder getrocknet verwenden.
  • 50 g vegane Parmesan Optional für extra Geschmack.

Equipment

  • Mixer
  • Pfanne
  • Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Weiche die Cashewkerne für mindestens 30 Minuten in Wasser ein, damit sie schön weich werden. Nach dem Einweichen abgießen und mit etwa 200 ml frischem Wasser in einen Mixer geben. Püriere die Mischung, bis eine glatte, cremige Konsistenz entsteht.
  2. Schneide den festen Tofu in gleichmäßige Scheiben oder Würfel. Vermische in einer Schüssel die Maisstärke, Hefeflocken, Salz und Pfeffer. Wende die Tofu-Stücke in dieser Mischung.
  3. Erhitze in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze etwas Öl. Brate die panierten Tofu-Stücke für 3-4 Minuten auf jeder Seite, bis sie goldbraun sind.
  4. Füge einen Schuss Öl hinzu und brate den gehackten Knoblauch kurz an, dann die getrockneten Tomaten, Oregano und Chiliflocken für ca. 2 Minuten.
  5. Gieße die Gemüsebrühe und die cremige Cashew-Sahne in die Pfanne. Bringe die Mischung zum Kochen, rühre gut um.
  6. Füge den Baby-Spinat hinzu und rühre ihn ein, bis er zusammenfällt. Schmecke die Sauce mit Salz und Pfeffer ab.
  7. Legen die vorgebratenen Tofu-Stücke zurück in die Pfanne zur Sauce und lasse alles etwa 2 Minuten köcheln.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 400kcalCarbohydrates: 35gProtein: 25gFat: 20gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gSodium: 600mgPotassium: 600mgFiber: 10gSugar: 4gVitamin A: 10IUVitamin C: 20mgCalcium: 80mgIron: 2mg

Notes

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank auf oder frye sie ein, um die Frische zu bewahren.

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