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Halloumi-Schüssel mit Reis und Tzatziki

Halloumi-Schüssel mit Reis und Tzatziki – Gesund und Lecker!

Diese Halloumi-Schüssel mit Reis und Tzatziki vereint mediterrane Aromen in einer gesunden und leckeren Bowl.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: mediterran
Calories: 450

Ingredients
  

Für die Halloumi
  • 250 g Halloumi in Scheiben geschnitten
Für die Basis
  • 200 g Reis vorzugsweise Basmati oder Vollkorn
Für das Tzatziki
  • 250 g Tzatziki hausgemacht oder gekauft
Für die frischen Zutaten
  • 1-2 Tomaten
  • 1 Gurke
  • 1 kleine rote Zwiebel
  • 1 frischer Spinat oder Rucola
Für das Kochen
  • 2-3 Esslöffel Olivenöl zum Braten des Halloumi
Für die Gewürze
  • Salz
  • Pfeffer
  • Paprika
  • Zitronensaft optional

Equipment

  • Topf
  • Pfanne
  • Schüssel

Method
 

Zubereitung
  1. Reis kochen: Spüle den Reis gründlich ab und gib ihn in einen Topf mit der doppelten Menge Wasser und einer Prise Salz. Bring das Wasser zum Kochen, reduziere die Hitze und lasse den Reis 15-20 Minuten köcheln, bis das Wasser vollständig aufgesogen ist. Decke den Topf und lass den Reis für weitere 5 Minuten ruhen.
  2. Tzatziki zubereiten: Reibe die Gurke und drücke überschüssige Flüssigkeit aus. Vermische sie mit griechischem Joghurt, gehacktem Knoblauch, Olivenöl, Dill sowie Salz und Pfeffer. Stelle das Tzatziki anschließend in den Kühlschrank, damit es gut durchziehen kann.
  3. Halloumi anbraten: Erhitze das Olivenöl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze. Brate die Halloumi-Scheiben 2-3 Minuten auf jeder Seite, bis sie goldbraun und knusprig sind.
  4. Gemüse vorbereiten: Würfle die Tomaten und die Gurke, schneide die rote Zwiebel klein und wasche den Spinat oder Rucola gründlich.
  5. Schüssel anrichten: Lege den gekochten Reis als Grundlage in eine Schüssel. Belege ihn mit dem gebratenen Halloumi und arrangiere das vorbereitete Gemüse darauf. Kröne das Ganze mit einem großzügigen Löffel Tzatziki.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 50gProtein: 20gFat: 20gSaturated Fat: 8gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 6gCholesterol: 55mgSodium: 900mgPotassium: 500mgFiber: 6gSugar: 5gVitamin A: 1000IUVitamin C: 15mgCalcium: 300mgIron: 2mg

Notes

Für zusätzlichen Geschmack kannst du Avocadoscheiben oder geröstete Kichererbsen hinzufügen. Bewahre den Halloumi getrennt von den restlichen Zutaten auf, um die Knusprigkeit auch beim Aufwärmen zu erhalten.

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