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Gesunder Quinoa & Linsen Spinat-Auflauf für die ganze Familie

Ein nahrhafter Quinoa & Linsen Spinat-Auflauf, der gesund und einfach zuzubereiten ist – ideal für die ganze Familie.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 35 minutes
Abkühlzeit 10 minutes
Total Time 1 hour
Servings: 4 Portionen
Course: Backen
Cuisine: gesund, Vegetarisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für den Auflauf
  • 1 Tasse Quinoa nach Packungsanweisung kochen
  • 1 Tasse grüne Linsen kann durch braune Linsen ersetzt werden
  • 200 g frischer Spinat leuchtend grüne Blätter wählen
  • 1 Stück Zwiebel oder Schalotten verwenden
  • 2 Zehen Knoblauch frischer Knoblauch empfohlen
  • 2 Stücke Eier kann durch Chia- oder Leinsamen-Ei ersetzt werden
  • 200 ml Sahne pflanzliche Sahne für vegane Option verwenden
  • 100 g geriebener Käse Gouda oder veganer Käse
  • 2 EL Olivenöl zum Anbraten
  • Salz nach Geschmack
  • Pfeffer nach Geschmack

Equipment

  • Auflaufform
  • Pfanne
  • Schüssel

Method
 

Zubereitungsschritte
  1. Heizen Sie den Ofen auf 180°C vor.
  2. Kochen Sie die Quinoa gemäß den Anweisungen auf der Verpackung (ca. 15 Minuten), bis sie fluffig ist.
  3. In einer Pfanne das Olivenöl erhitzen und die gewürfelte Zwiebel sowie den zerdrückten Knoblauch 4-5 Minuten anbraten.
  4. Fügen Sie den frischen Spinat hinzu und rühren Sie, bis er verwelkt ist (2-3 Minuten).
  5. In einer großen Schüssel die gekochte Quinoa, Linsen, die Zwiebel-Spinat-Mischung, Eier, Sahne und die Hälfte des geriebenen Käses vermengen.
  6. Übertragen Sie die Mischung in eine gefettete Auflaufform und drücken Sie sie leicht an.
  7. Den restlichen Käse gleichmäßig auf der Oberseite verteilen.
  8. Platzieren Sie die Form im Ofen und backen Sie den Auflauf 30-35 Minuten lang.
  9. Lassen Sie den Auflauf 10 Minuten abkühlen, bevor Sie ihn servieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 40gProtein: 15gFat: 15gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 3gCholesterol: 100mgSodium: 400mgPotassium: 600mgFiber: 10gSugar: 2gVitamin A: 1000IUVitamin C: 15mgCalcium: 150mgIron: 4mg

Notes

Experimentieren Sie mit verschiedenen Käsesorten für den perfekten Belag.

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