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Gesunde gebackene Arancini

Gesunde gebackene Arancini: Der perfekte Snack für Gourmets

Gesunde gebackene Arancini sind der perfekte Snack für Gourmets und ein Genuss für die Geschmacksknospen.
Prep Time 30 minutes
Cook Time 25 minutes
Total Time 55 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Backen
Cuisine: Italienisch
Calories: 200

Ingredients
  

Für die Füllung
  • 200 g Arborio Reis oder kurz-körnigen Reis
  • 500 ml Hühnerbrühe oder Gemüsebrühe für die vegetarische Variante
  • 50 g Geriebener Parmesan oder pecorino Romano für stärkeren Geschmack
  • 1 Prise Salz
  • 1 Prise Pfeffer
  • 30 g Gehackte Petersilie oder Basilikum/Oregano
  • 2 Stück Eier oder Leinsamen-Eier für vegane Option
Für die Panade
  • 100 g Semmelbrösel glutenfreie Semmelbrösel für die glutenfreie Variante
  • 2 El Olivenöl oder Avocadoöl
  • 150 g Mozzarella oder Provolone

Equipment

  • Backofen
  • Topf
  • Schüssel
  • Backblech
  • Backpapier
  • Löffel

Method
 

Zubereitung
  1. Reisfüllung vorbereiten: Koche den Arborio Reis in der Hühnerbrühe für 15-20 Minuten, bis er al dente ist; lass ihn abkühlen. Vermenge ihn in einer Schüssel mit Parmesan, Salz, Pfeffer und Petersilie.
  2. Arancini formen: Nimm eine Portion der Reisfüllung und forme sie um einen Würfel Mozzarella, indem du sie gut zusammenpresst.
  3. Arancini panieren: Tauche jede Kugel in die verquirlten Eier und wälze sie anschließend in den Semmelbröseln, bis sie gut bedeckt sind.
  4. Arancini backen: Heize den Ofen auf 190°C vor. Lege die Arancini auf ein mit Backpapier ausgelegtes Blech und bestreiche sie mit Olivenöl. Backe sie 20-25 Minuten lang, bis sie goldbraun und knusprig sind.
  5. Servieren: Lass die Arancini etwas abkühlen und serviere sie warm, optional mit Marinara-Sauce zum Dippen.

Nutrition

Serving: 1AranciniCalories: 200kcalCarbohydrates: 30gProtein: 8gFat: 7gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 3gCholesterol: 70mgSodium: 400mgPotassium: 150mgFiber: 2gSugar: 1gVitamin A: 10IUVitamin C: 5mgCalcium: 15mgIron: 5mg

Notes

Mit frischen Kräutern garnieren für einen zusätzlichen Farbtupfer. Genau Mengenangaben findest du im Rezeptkartenabschnitt unten.

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