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Brokkoli Käsetaler in 10 Minuten

Gesunde Brokkoli Käsetaler in 10 Minuten selbst zubereiten

Schnelle und gesunde Brokkoli Käsetaler, die in nur 10 Minuten zubereitet sind – eine perfekte Snack-Option!
Prep Time 10 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 25 minutes
Servings: 4 Patties
Course: Beilage
Cuisine: Deutsch
Calories: 150

Ingredients
  

Für die Patties
  • 250 g Brokkoli Frisch oder gefroren
  • 1 Stück Ei Kann durch gemahlene Leinsamen ersetzt werden
  • 200 g Magerquark Kann durch Hüttenkäse oder griechischen Joghurt ersetzt werden
  • 100 g Geriebener Käse Cheddar oder Mozzarella verwenden
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer

Equipment

  • Kochtopf
  • Rührschüssel
  • Backblech
  • Backofen

Method
 

Zubereitung
  1. Brokkoli vorbereiten: Entferne die Stiele und schneide den Brokkoli in kleine Röschen. Koche ihn 10-15 Minuten in einem Topf mit kochendem Wasser, bis er zart ist.
  2. Abtropfen: Lass den gekochten Brokkoli gut abtropfen und kühle ihn kurz ab. Zerkleinere ihn dann fein und gib ihn in eine Rührschüssel.
  3. Mischung hinzufügen: Füge das Ei, den Magerquark, den geriebenen Käse, Salz und Pfeffer in die Schüssel hinzu. Vermische alles gründlich, bis eine homogene Masse entsteht.
  4. Ofen vorheizen: Heize den Backofen auf 180°C (Umluft) vor.
  5. Patties formen: Nimm eine gehäufte Esslöffelportion der Mischung und forme sie zu Patties. Lege diese auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech.
  6. Backen: Backe die Brokkoli Käsetaler im vorgeheizten Ofen für 15-20 Minuten, bis sie goldbraun und knusprig sind.

Nutrition

Serving: 1PattieCalories: 150kcalCarbohydrates: 12gProtein: 10gFat: 5gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 1gCholesterol: 50mgSodium: 200mgPotassium: 300mgFiber: 3gSugar: 1gVitamin A: 500IUVitamin C: 40mgCalcium: 150mgIron: 1mg

Notes

Serviere die Patties warm mit einem frischen Dip oder einer cremigen Joghurtsauce.

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