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Bulgursalat Rezept

Frischer Bulgursalat Rezept für gesunde Genussmomente

Ein erfrischendes Bulgursalat Rezept mit nussigem Bulgur, knackigem Gemüse und süß-saurenem Granatapfel-Sirup.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 2 minutes
Ziehzeit 20 minutes
Total Time 42 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Salate
Cuisine: Türkisch
Calories: 150

Ingredients
  

Für die Basis
  • 200 g Bulgur fein
Für das Gemüse
  • 1 Stück Rote Zwiebel oder Schalotten
  • 1 Stück Salatgurke persisch oder englisch
  • 200 g Kirschtomaten
  • 2 Stück Frühlingszwiebeln
  • 50 g Frische Blattpetersilie oder Koriander
  • 20 g Frische Minze oder getrocknete Minze
Für das Dressing
  • 4 EL Olivenöl oder leichtes Öl
  • 2 EL Granatapfel Sirup oder Balsamico-Essig
  • 1 EL Zitronensaft oder Limettensaft
  • 1 Prise Salz
  • 1 Prise Frisch gemahlener Pfeffer
  • 1 TL Pul Biber oder Paprika

Equipment

  • Schüssel
  • Pfanne
  • Messer
  • Schneidebrett

Method
 

Zubereitung
  1. In einer großen Schüssel, die Bulgur mit einer Prise Salz vermischen und mit heißem Wasser bedecken. Lass ihn 15-20 Minuten ziehen, bis er fluffig, aber nicht matschig ist.
  2. Die rote Zwiebel, Gurke, Kirschtomaten und Frühlingszwiebeln fein würfeln. Petersilie und Minze grob hacken.
  3. In einer Pfanne die Zwiebeln in Olivenöl zusammen mit Tomaten- und Paprikamark etwa 2 Minuten anbraten. Danach von der Hitze nehmen.
  4. In einer Schüssel Granatapfelsirup, Zitronensaft, Olivenöl, Salz und Pfeffer vermischen; die Würze nach Geschmack anpassen.
  5. Sobald der Bulgur abgekühlt ist, diesen mit der angebratenen Zwiebelmischung vermengen. Das Dressing und die gehackten Gemüse und Kräuter hinzufügen und alles gut vermengen.
  6. Die Aromen nach Bedarf anpassen und den Salat kalt oder bei Zimmertemperatur servieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 150kcalCarbohydrates: 20gProtein: 4gFat: 7gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 2gSodium: 200mgPotassium: 300mgFiber: 3gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 15mgCalcium: 30mgIron: 1mg

Notes

Optional kann man mit zusätzlichem Zitronensaft und Granatapfelsirup garnieren. Für zusätzlichen Crunch, einige geröstete Nüsse oder Samen hinzufügen.

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