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Fried Brussels sprouts with mountain lentils

Fried Brussels Sprouts mit Berglinsen für Genuss pur

Genieße gebratene Rosenkohl mit Berglinsen, eine nahrhafte und herzhafte vegetarische Mahlzeit, die perfekt für die kühle Jahreszeit ist.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Beilage
Cuisine: Vegetarisch
Calories: 320

Ingredients
  

Für das Gericht
  • 500 g Rosenkohl halbiert
  • 200 g Berglinsen vorgekocht
  • 2-3 EL Olivenöl zum Braten
  • 1 Stück Zwiebel gehackt
  • 2 Zehen Knoblauch gehackt
  • 1 TL Kreuzkümmel
  • 1 TL Paprika
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
  • 1 EL Zitronensaft optional
  • 2 EL frische Kräuter optional, z.B. Petersilie oder Thymian

Equipment

  • Pfanne
  • Topf

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Spüle die Berglinsen gründlich unter kaltem Wasser ab und koche sie in einem Topf mit ausreichend Wasser bei mittlerer Hitze für 20-25 Minuten, bis sie weich sind.
  2. Halbiere den Rosenkohl und erhitze in einer großen Pfanne 2-3 Esslöffel Olivenöl. Brate die Rosenkohlhälften für 10-15 Minuten goldbraun und knusprig.
  3. Füge die gehackte Zwiebel und den Knoblauch hinzu. Koche alles unter ständigem Rühren für weitere 3-4 Minuten, bis die Zwiebeln weich und leicht golden sind.
  4. Streue Kreuzkümmel, Paprika, Salz und Pfeffer über die Mischung und lasse alles für 1-2 Minuten köcheln.
  5. Füge die vorgekochten Berglinsen in die Pfanne hinzu und mische sie gründlich mit dem Rosenkohl und den Gewürzen. Lasse alles für 2-3 Minuten auf dem Herd.
  6. Nimm die Pfanne vom Herd und presse den Zitronensaft über das Gericht. Vermenge alles erneut und garniere es mit frischen Kräutern.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 320kcalCarbohydrates: 50gProtein: 15gFat: 10gSaturated Fat: 1.5gPolyunsaturated Fat: 0.5gMonounsaturated Fat: 8gSodium: 500mgPotassium: 600mgFiber: 15gSugar: 5gVitamin A: 200IUVitamin C: 60mgCalcium: 80mgIron: 3mg

Notes

Dieses Gericht kann warm serviert oder als Meal-Prep für später zubereitet werden.

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