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Edamame-Mango-Salat

Edamame-Mango-Salat: Frisch, gesund und voller Geschmack

Ein erfrischender Edamame-Mango-Salat voller Geschmack und gesunder Zutaten.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 5 minutes
Kühlzeit 10 minutes
Total Time 25 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Salate
Cuisine: Frisch, gesund, Vegan
Calories: 200

Ingredients
  

Für den Salat
  • 2 Tassen Edamame (gefüllt) gefrostet
  • 1 Stück Mango reif und saftig
  • 1 Stück Paprika (Rot/Gelb)
  • 1 Stück Rote Zwiebel oder Frühlingszwiebeln
  • 1 Tasse Frischer Koriander oder Petersilie
  • 3 Esslöffel Sesamöl oder Olivenöl
  • 2 Esslöffel Limettensaft oder Zitronensaft
  • 1 Esslöffel Honig/Agaven-Sirup oder Ahornsirup
  • 1 Prise Salz nach Geschmack
  • 1 Prise Pfeffer nach Geschmack
  • 0.5 Tasse Geröstete Cashewkerne optional

Equipment

  • Große Schüssel
  • kleine Schüssel
  • Sieb

Method
 

Zubereitung
  1. Koche die gefrorenen Edamame in kochendem Wasser für 3-5 Minuten, bis sie zart sind. Anschließend abtropfen lassen und abkühlen lassen.
  2. Würfle die Mango, Paprika und rote Zwiebel in kleine Stücke. Achte darauf, alles gleichmäßig zu schneiden.
  3. In einer großen Schüssel die abgekühlten Edamame, die gewürfelte Mango, die Paprika, die rote Zwiebel und den gehackten Koriander vorsichtig miteinander vermengen.
  4. In einer kleinen Schüssel das Sesamöl, den Limettensaft, den Honig, Salz und Pfeffer gut miteinander verrühren.
  5. Die Vinaigrette über den Salat träufeln und alles sanft vermengen, damit sich die Aromen entfalten können.
  6. Optional kannst du die gerösteten Cashewkerne obenauf streuen.
  7. Lass den Salat mindestens 10 Minuten im Kühlschrank ruhen, damit sich die Aromen vermischen.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 200kcalCarbohydrates: 25gProtein: 7gFat: 9gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 200mgPotassium: 300mgFiber: 5gSugar: 8gVitamin A: 500IUVitamin C: 60mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Garnieren mit frischem Koriander für extra Frische.

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