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Kohlrabi-Curry

Cremiges Kohlrabi-Curry: Veganer Genuss für jedes Dinner

Kohlrabi-Curry ist ein einfaches, schnelles und nährstoffreiches veganes Gericht voller Geschmack.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 25 minutes
Total Time 35 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Indisch, Vegan
Calories: 450

Ingredients
  

Für das Curry
  • 200 g Rote Linsen Kann durch grüne Linsen ersetzt werden für einen festeren Biss.
  • 1 Stück Zwiebel Gelbe oder weiße Zwiebel können interchangeably verwendet werden.
  • 3 Stück Knoblauchzehen Frischer Knoblauch verstärkt den Geschmack – Knoblauchpulver ist ein schneller Ersatz.
  • 1 Stück Kohlrabi Bei Verfügbarkeit grundlegende Alternativen sind Steckrüben oder Blumenkohl.
  • 2 Stück Möhren Verwende Pastinaken für ein anderes Süße-Profil.
  • 300 g Süßkartoffeln Regulieren kann durch normale Kartoffeln, wobei der Geschmack leicht verändert wird.
  • 200 g Reis Quinoa oder Blumenkohlreis sind geeignete Optionen für eine Low-Carb-Variante.
  • 2 EL Rapsöl Olivenöl oder Kokosöl sind passende Alternativen.
  • 2 EL Currypulver Anpassen je nach gewünschtem Würzgrad; Currypasten sind ebenfalls eine Option.
  • 400 ml Kokosmilch Kokosmilch kann auch mit ungesüßter Mandelmilch ersetzt werden, verändert jedoch den Geschmack.
  • 500 ml Gemüsebrühe Hausgemachte Brühe oder Wasser sind geeignete Substitute.
  • 50 g Erdnüsse Bei Allergien einfach weglassen oder durch Sonnenblumenkerne ersetzen.
  • 1 Handvoll Koriander Petersilie kann als Ersatz dienen.
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer

Equipment

  • großer Topf

Method
 

Zubereitung
  1. Zutaten vorbereiten: Spüle die Linsen in kaltem Wasser und weiche sie kurz ein. Würfle die Zwiebel und den Knoblauch fein; schneide den Kohlrabi in Sticks, die Möhren in Scheiben und die Süßkartoffeln in Würfel.
  2. Aromaten anbraten: In einem großen Topf, erhitze das Rapsöl bei mittlerer Hitze. Sauté die Zwiebeln und Kohlrabi für etwa 5 Minuten, bis sie leicht goldbraun sind. Füge den Knoblauch, die Möhren, die Süßkartoffeln und die Linsen hinzu und rühre kurz um.
  3. Würzen und Flüssigkeiten hinzufügen: Bestreue die Mischung mit dem Currypulver und rühre gut um. Gieße die Kokosmilch und die Gemüsebrühe dazu; verrühre alles gut.
  4. Köcheln: Bring die Mischung zum Kochen, dann decke den Topf ab und lasse das Curry 20-25 Minuten köcheln, bis die Linsen und das Gemüse zart sind.
  5. Garnitur vorbereiten: Während das Curry in der Pfanne köchelt, hacke die Erdnüsse und den Koriander für die Garnitur. Vor dem Servieren mit Salz und Pfeffer abschmecken.
  6. Servieren: Serviere das cremige Kohlrabi-Curry heiß mit duftendem Reis, garniert mit den gehackten Erdnüssen und frisch gehacktem Koriander.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 65gProtein: 15gFat: 18gSaturated Fat: 8gPolyunsaturated Fat: 4gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 12gSugar: 5gVitamin A: 150IUVitamin C: 30mgCalcium: 60mgIron: 4mg

Notes

Optional: Für extra Frische und Farbe kannst du auch einen Spritzer Limettensaft hinzufügen.

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