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Creamy Tomato Bean Pan

Cremige Tomaten-Bohnen-Pfanne für schnelle Genüsse

Diese cremige Tomaten-Bohnen-Pfanne ist ein schnelles, nahrhaftes Gericht, das die Aromen von Tomaten und Bohnen vereint und ideal für eine gesunde Ernährung ist.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: Glutenfrei, Vegan
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Soße
  • 100 g getrocknete Tomaten in Öl Grob hacken
  • 400 g gehackte Tomaten (Dose)
  • 250 ml Gemüsebrühe
Für die Bohnenbasis
  • 400 g weiße Bohnen (Cannellini oder Butterbohnen) Abtropfen und gründlich abspülen
Für die Aromatik
  • 1 Stück rote Zwiebel Eine Hälfte würfeln, andere Hälfte fein hacken
  • 2 Zehen Knoblauch Schälen und fein hacken
  • 2 EL Olivenöl
Für die Cremigkeit
  • 200 ml pflanzliche Sahne (Hafer oder Soja)
Zum Würzen
  • 1 Handvoll frische Petersilie In zwei Phasen hinzugefügt
  • nach Belieben Salz
  • nach Belieben schwarzer Pfeffer

Equipment

  • Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Spülen Sie die weißen Bohnen gründlich ab und lassen Sie sie abtropfen. Die rote Zwiebel zur Hälfte würfeln und die andere Hälfte fein hacken. Den Knoblauch schälen und ebenfalls fein hacken.
  2. Erhitzen Sie 2 Esslöffel Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze. Fügen Sie die gewürfelte Zwiebel hinzu und dünsten Sie diese für 3-4 Minuten, bis sie glasig ist. Danach den Knoblauch hinzufügen und eine weitere Minute dünsten.
  3. Geben Sie die grob gehackten, getrockneten Tomaten in die Pfanne und braten Sie diese kurz an. Geben Sie die gehackten Tomaten aus der Dose und die Gemüsebrühe hinzu. Alles gut umrühren und zum Kochen bringen.
  4. Sobald die Soße kocht, vorsichtig die abgetropften Bohnen unterheben. Achten Sie darauf, dass die Bohnen nicht zerdrückt werden. Die Hitze auf niedrig reduzieren und die pflanzliche Sahne einrühren.
  5. Erwärmen Sie die Mischung für 3-5 Minuten sanft, bis die Bohnen gut durchgewärmt sind. Fügen Sie frisch gehackte Petersilie, Salz und Pfeffer nach Geschmack hinzu und umrühren.
  6. Die cremige Tomaten-Bohnen-Pfanne auf Teller verteilen und sofort servieren. Optional mit einem Schuss frischem Olivenöl beträufeln.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 45gProtein: 12gFat: 15gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 10gSugar: 6gVitamin A: 1000IUVitamin C: 20mgCalcium: 80mgIron: 3mg

Notes

Die Pfanne kann mit knusprigem Brot oder Reis serviert werden.

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