Go Back
+ servings
Creamy Kale Bean Soup

Cremige Grünkohl-Bohnen-Suppe für schnelle Abende

Diese cremige Grünkohl-Bohnen-Suppe ist einfach zuzubereiten und perfekt für eine nahrhafte, vegane Mahlzeit in der kalten Jahreszeit.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: Vegan
Calories: 300

Ingredients
  

Für die Suppe
  • 250 g Grünkohl frisch oder tiefgefroren, blanchieren entfernt Bitterstoffe
  • 400 g weiße Bohnen Cannellini oder Haricot-Bohnen, abgetropft und gespült
  • 2 EL Olivenöl zum Anbraten des Knoblauchs
  • 3 zehen Knoblauch fein gehackt
  • 1000 ml Gemüsebrühe eine hochwertige Brühe wählen
  • 1 TL rote Chiliflocken nach Geschmack hinzufügen
  • nach Geschmack Salz für die Würze
  • nach Geschmack Pfeffer für die Würze
Für die Optionale Cremigkeit
  • 200 ml Kokosmilch oder Crème fraîche für eine zusätzliche cremige Note

Equipment

  • großer Topf

Method
 

Zubereitung
  1. Bringe in einem großen Topf ausreichend Salzwasser zum Kochen. Füge den frisch gewaschenen Grünkohl hinzu und blanchiere ihn für 2-3 Minuten, bis er leuchtend grün wird. Danach gieße den Grünkohl in ein Sieb ab und schrecke ihn sofort mit kaltem Wasser ab.
  2. Erhitze in einem großen Topf 2 Esslöffel Olivenöl bei mittlerer Hitze. Füge den fein gehackten Knoblauch und die roten Chiliflocken hinzu und brate sie für etwa 1 Minute an.
  3. Gib den blanchierten Grünkohl in den Topf mit dem Knoblauch. Brate ihn unter ständigem Rühren für etwa 3-5 Minuten an, bis er weich und aromatisch ist.
  4. Füge die abgetropften weißen Bohnen in den Topf hinzu und rühre diese sorgfältig unter. Gieße nun die Gemüsebrühe dazu und bringe die Mischung zum Köcheln.
  5. Reduziere die Hitze und lasse die Suppe sanft für 10-15 Minuten köcheln, bis sie gut durchgezogen ist und der Grünkohl zart ist.
  6. Für eine extra cremige Konsistenz kannst du einige Bohnen mit einer Gabel leicht zerdrücken oder die gesamte Suppe mit einem Pürierstab kurz pürieren.
  7. Nehme die Suppe vom Herd und schmecke sie mit Salz, Pfeffer und weiteren Gewürzen ab. Serviere die cremige Grünkohl-Bohnen-Suppe heiß.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 300kcalCarbohydrates: 40gProtein: 12gFat: 10gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 3gSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 10gSugar: 2gVitamin A: 5000IUVitamin C: 60mgCalcium: 150mgIron: 3mg

Notes

Die Suppe kann mit einem Spritzer Zitronensaft serviert werden, um die Aromen zu intensivieren.

Tried this recipe?

Let us know how it was!