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Quick rice pan with vegetables – colorful & vegetarian

Bunte, vegetarische Pfanne: Schneller Reis mit Gemüse

Ein schnelles und farbenfrohes Gericht: Schneller Reis mit Gemüse – perfekt für eine gesunde Mahlzeit.
Prep Time 5 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 15 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: Vegetarisch
Calories: 400

Ingredients
  

Für die Basis
  • 200 g Reis (Langkorn-Spitzenreis) Substitution: Jede andere Reissorte funktioniert auch, aber passe die Kochzeit an.
  • 400 ml Wasser
  • 1 Würfel Gemüsebrühe Hinweis: Verwende natriumarme Brühe für eine gesündere Option.
Für das Gemüse
  • 1 Stück Zucchini Vorbereitung: In Halbkreise schneiden.
  • 1 Stück Paprika (gelb) Substitution: Rote oder grüne Paprika sind ebenfalls geeignet.
  • 200 g Kleine Tomaten (Cocktail- oder Kirschtomaten) Hinweis: Halbiere sie vor dem Hinzufügen zur Pfanne.
  • 1 Stück Rote Zwiebel Hinweis: Kann durch gelbe Zwiebel ersetzt werden.
  • 2 Zehen Knoblauch Vorbereitung: Fein hacken oder pressen.
Für die cremige Komponente
  • 150 g Crème fraîche Substitution: Sauerrahm kann ebenfalls verwendet werden.
  • 2 EL Öl Hinweis: Olivenöl oder jedes neutrale Öl.
  • Salz & Pfeffer Nach Geschmack anpassen.
  • Schnittlauch oder Petersilie Zum Garnieren.

Equipment

  • große Pfanne
  • Kochtopf

Method
 

Zubereitung
  1. Koche den Reis gemäß den Anweisungen auf der Verpackung in leicht gesalzenem Wasser, bis er weich ist.
  2. Während der Reis kocht, schneide die Zucchini in Halbkreise, die Paprika in kleine Würfel, halbiere die Tomaten und schneide die Zwiebel in feine Ringe. Hacke den Knoblauch fein für den besten Geschmack.
  3. Erhitze in einer großen Pfanne etwas Öl bei mittlerer bis hoher Hitze. Füge die Zucchini und die Paprika hinzu und brate sie 2-3 Minuten lang an.
  4. Reduziere die Hitze auf mittlere Stufe und füge die Zwiebeln und Tomaten hinzu. Brate alles für weitere 3 Minuten.
  5. Gib den gehackten Knoblauch in die Pfanne und rühre etwa 1 Minute lang um.
  6. Lösche die Pfanne mit etwas Wasser ab und rühre die Gemüsebrühe unter. Lass die Mischung kurz aufkochen.
  7. Sobald der Reis gar ist, lasse ihn abtropfen und füge ihn zur Gemüsemischung in der Pfanne hinzu. Mische alles gut durch und falte die Crème fraîche unter.
  8. Serviere die Pfanne heiß, garniert mit einem Klecks Crème fraîche und frischen Kräutern.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 400kcalCarbohydrates: 60gProtein: 10gFat: 15gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 30mgSodium: 400mgPotassium: 600mgFiber: 5gSugar: 7gVitamin A: 1000IUVitamin C: 50mgCalcium: 80mgIron: 2mg

Notes

Achte darauf, den Reis nur bis al dente zu kochen; er saugt später beim Anbraten Flüssigkeit auf.

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