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Buffalo Blumenkohl Steak Rezept

Buffalo Blumenkohl Steak Rezept für gesunde Genussmomente

Ein gesundes und schnelles Buffalo Blumenkohl Steak Rezept, das köstlichen plant-based Genuss bietet.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 25 minutes
Total Time 35 minutes
Servings: 4 Steaks
Course: Beilage
Cuisine: Vegan
Calories: 170

Ingredients
  

Für die Steaks
  • 1 Stück Blumenkohl großer, frischer Kopf
  • 3 Esslöffel Olivenöl kann durch Avocadoöl ersetzt werden
  • 1 Teelöffel Räucherpaprika für weniger Rauchgeschmack normale Paprika verwenden
  • 1 Teelöffel Knoblauchpulver oder frischer Knoblauch
  • 0.5 Teelöffel Cayennepfeffer nach persönlichem Geschmack anpassen
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack schwarzer Pfeffer
Für die Buffalo-Sauce
  • 0.5 Tasse Hot Sauce wähle deine bevorzugte Schärfe
  • 4 Esslöffel vegane Butter kann durch pflanzliches Öl ersetzt werden
  • 2 Esslöffel Apfelessig
  • 1 Esslöffel Ahornsirup optional

Equipment

  • Ofen
  • Backblech
  • Schüssel
  • Topf

Method
 

Zubereitung
  1. Blumenkohl vorbereiten: Rinse und trockne den Blumenkohl, entferne die Blätter und schneide ihn in 1 bis 1½ Zoll dicke „Steaks“. Achte darauf, gleichmäßige Scheiben zu schneiden, damit sie gleichmäßig garen.
  2. Steaks würzen: Mische Olivenöl, Räucherpaprika, Knoblauchpulver, Cayenne, Salz und schwarzen Pfeffer in einer Schüssel. Verwende diese Mischung, um die Blumenkohlsteaks gleichmäßig zu beschichten und ihnen einen vollen Geschmack zu verleihen.
  3. Blumenkohl rösten: Heize den Ofen auf 220°C (425°F) vor und röste die Blumenkohlsteaks für 20-25 Minuten. Drehe sie nach der Hälfte der Zeit um, bis sie goldbraun und zart sind.
  4. Buffalo-Sauce zubereiten: Kombiniere Hot Sauce, geschmolzene vegane Butter, Apfelessig und optional Ahornsirup in einem kleinen Topf bei niedriger Hitze. Rühre, bis alles gut vermischt ist und die Sauce aromatisch riecht.
  5. Steaks beschichten und wieder backen: Bestreiche die gerösteten Blumenkohlsteaks großzügig mit der Buffalo-Sauce. Setze sie für weitere 5-10 Minuten zurück in den Ofen und beobachte sie aufmerksam, damit sie nicht anbrennen.
  6. Servieren: Garniere die Steaks mit frischer Petersilie oder Schnittlauch. Dazu passt hervorragend ein veganer Ranch-Dip und frisches Gemüse wie Sellerie oder Karotten.

Nutrition

Serving: 1SteakCalories: 170kcalCarbohydrates: 8gProtein: 4gFat: 12gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 9gSodium: 600mgPotassium: 450mgFiber: 4gSugar: 1gVitamin A: 500IUVitamin C: 80mgCalcium: 50mgIron: 1mg

Notes

Optional: Serviere die Steaks mit einem frischen Salat für ein vollwertiges Mahl! Genau Mengenangaben sind in der Rezeptkarte unten aufgeführt.

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