Go Back
+ servings
Blumenkohl-Linsen-Curry

Blumenkohl-Linsen-Curry für jeden Tag

Ein schnelles und gesundes Blumenkohl-Linsen-Curry, das zarten Blumenkohl und proteinreiche Linsen in einer cremigen Kokosnusssauce vereint.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Indisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Basis
  • 200 g rote Linsen vorher einweichen
  • 1 Stück Blumenkohl frisch oder gefroren
  • 1 Stück Paprika süße Variante
  • 1 Stück Zwiebel gelb oder weiß
  • 2 cm Ingwer frisch, nach Geschmack
  • 2 EL Currypaste nach Geschmack anpassen
  • 400 ml Kokosmilch leichte Kokosmilch optional
  • 500 ml Gemüsebrühe natriumarme Brühe empfohlen
  • 2 EL Rapsöl zum Anbraten
Für die Garnitur
  • 1 Bund Petersilie gehackt

Equipment

  • großer Topf
  • Schüssel
  • Löffel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Spülen Sie die roten Linsen gründlich unter kaltem Wasser ab.
  2. Bringen Sie in einem Topf Wasser zum Kochen und fügen Sie eine Messerspitze Salz hinzu. Kochen Sie den Reis gemäß den Anweisungen auf der Verpackung.
  3. Erhitzen Sie Rapsöl in einem großen Topf. Fügen Sie die Zwiebeln und den Ingwer hinzu und sautieren Sie etwa 3 Minuten.
  4. Fügen Sie die Blumenkohlröschen und Paprika hinzu. Braten Sie alles für etwa 5 Minuten an.
  5. Geben Sie die Linsen, Gemüsebrühe und Kokosmilch hinzu. Bringen Sie es zum Kochen und lassen Sie es 15 Minuten köcheln.
  6. Würzen Sie das Curry nach Geschmack und servieren Sie es heiß mit Reis und garnieren Sie es mit Petersilie.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 50gProtein: 15gFat: 10gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 2gSodium: 450mgPotassium: 700mgFiber: 12gSugar: 5gVitamin A: 2000IUVitamin C: 60mgCalcium: 40mgIron: 3mg

Notes

Das Blumenkohl-Linsen-Curry bleibt bis zu 4 Tage im Kühlschrank frisch und kann portionsweise eingefroren werden.

Tried this recipe?

Let us know how it was!