Go Back
+ servings
7 proteinreiche Eier

7 proteinreiche Eier für den energischen Start in den Tag

Entdeckt 7 proteinreiche Eier für ein leckeres Frühstück, das euch voller Energie in den Tag starten lässt.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 25 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Frühstück
Cuisine: Deutsch
Calories: 500

Ingredients
  

Für die Eierspeisen
  • 4 Stück Eier große Eier für mehr Protein und Cremigkeit
  • 200 g Spinat frisch oder gefroren
  • 1 Stück Avocado für gesunde Fette
  • 200 g Champignons Cremini oder Shiitake für intensiveren Geschmack
  • 150 g Mageres Steak vorgekocht beliebt
  • 100 g Geräucherter Lachs alternativ Hähnchen oder Thunfisch
  • 2 Stück Hähnchenwursts vorgekocht für schnelle Zubereitung
  • 4 Scheiben Vollkornbrot glutenfreie Alternativen sind möglich
  • 100 g Feta-Käse alternativ Ziegenkäse oder Hüttenkäse
  • 150 g Obst (Beeren/Bananen) saisonale Früchte für besten Geschmack
Für die Beilagen
  • Diverse Frische Kräuter z.B. Petersilie oder Schnittlauch
  • Nach Geschmack Heißsoße für zusätzlichen Geschmack

Equipment

  • Pfanne
  • Schüssel
  • Küchenmesser
  • Schneidebrett

Method
 

Zubereitung
  1. Legt alle Zutaten bereit, bevor ihr mit dem Kochen beginnt.
  2. Schlagt die Eier in einer Schüssel gut durch. Für flaumigere Rühreier könnt ihr einen Schuss Milch oder Sahne hinzufügen.
  3. Bratet das Gemüse wie Spinat oder Champignons in einer heißen Pfanne mit etwas Öl an, bis es weich und aromatisch ist.
  4. Gießt die geschlagenen Eier über das gebratene Gemüse in der Pfanne und rührt vorsichtig um, bis die Eier anfangen zu stocken.
  5. Fügt Feta, Avocado oder geräucherten Lachs hinzu, um die Kombinationen nach eurem Geschmack zu gestalten.
  6. Garnieren mit frischen Kräutern oder einem Schuss heißer Soße.
  7. Hochwertige Eiergerichte schmecken am besten frisch und warm!

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 500kcalCarbohydrates: 35gProtein: 40gFat: 25gSaturated Fat: 8gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 300mgSodium: 800mgPotassium: 800mgFiber: 7gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 15mgCalcium: 200mgIron: 4mg

Notes

Optional: Mit einem frischen Obstsalat servieren für einen farbenfrohen Genuss.

Tried this recipe?

Let us know how it was!