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15-Minuten-Pfanne mit Champignons, Brokkoli und Karotten

15-Minuten-Pfanne mit Champignons, Brokkoli und Karotten für eilige Feinschmecker

Eine schnelle und gesunde 15-Minuten-Pfanne mit Champignons, Brokkoli und Karotten für eilige Feinschmecker.
Prep Time 5 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 15 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: Vegetarisch
Calories: 250

Ingredients
  

Für das Gemüse
  • 150 g Champignons frisch oder gefroren
  • 200 g Brokkoli alternativ Blumenkohl
  • 2 Stück Karotten in Streifen
  • 1 Stück Zwiebel gehackt
  • 2 Zehen Knoblauch gehackt
Für die Flüssigkeit
  • 200 ml Gemüsebrühe kann ersetzt werden
  • 2 EL Sojasauce niedriger Natriumgehalt
  • 1 EL Sesamöl oder Olivenöl
Für die Würze
  • 1 Prise Gewürze (Salz, Pfeffer) nach Geschmack

Equipment

  • Pfanne

Method
 

Zubereitung
  1. Waschen Sie das Gemüse gründlich und schneiden Sie es in gleichmäßige Stücke. Brokkoli in Röschen, Karotten in Streifen und Champignons in Scheiben. Zwiebel und Knoblauch hacken für mehr Aroma.
  2. Erhitzen Sie einen Esslöffel Öl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze. Fügen Sie die gehackte Zwiebel und den Knoblauch hinzu und braten Sie sie etwa 2 Minuten an, bis sie glasig und duftend sind.
  3. Geben Sie die Champignons in die Pfanne und braten Sie diese für 3-4 Minuten, bis sie schön goldbraun sind.
  4. Gießen Sie die Gemüsebrühe und die Sojasauce in die Pfanne und köcheln lassen. Gut umrühren und für 2-3 Minuten kochen, bis die Flüssigkeit reduziert ist. Mit Salz, Pfeffer und Sesamöl abschmecken.
  5. Richten Sie die Pfanne heiß auf einem Teller an und garnieren Sie nach Belieben mit frischen Kräutern.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 30gProtein: 5gFat: 10gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 6gSodium: 700mgPotassium: 800mgFiber: 4gSugar: 5gVitamin A: 300IUVitamin C: 90mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Optional: Mit frischem Zitronensaft verfeinern.

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